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夏季四招甩掉蝴蝶袖


www.36683.com  2011-7-27 11:52:23  中华健康网  责任编辑:zhoumin  我来说两句

  

  你知道吗?上臂其实是全身上下最容易堆积脂肪的部位之一。特别是蝴蝶袖正好位于肱三头肌的位置,肌肉面积大,但是利用机会很少。如果不是专门进行练习的话,即使是天生丽质的瘦美女也会为蝴蝶袖所困扰哦!

  我们身边总有些MM长的很讨巧,胳膊很细,看起来很瘦,但实际上体重可能并不轻。这让许多MM都羡慕不已。因为一个人手臂如果粗的话,就算身体不胖,也会给人“壮”的感觉。有统计数据说明,如果一个人的手臂比较纤细的话,那么她的视觉体重回避是集体中少大约1~1.5公斤。所以说,如果你想让自己看起来更瘦的话,先瘦手臂是不二之选!

  编辑今天为你介绍一套针对肱三头肌做的专门训练,不仅可以减去手臂赘肉,还可以带动整个上臂、肩膀和背部肌肉的运动,让这些部位更加结实挺拔。要注意的是,在全部过程中,每个动作要保持关节微微弯曲,不要太僵硬,动作的角度也不宜过大,以免损伤关节。另外,身体其余部位的姿势也要正确的配合。每次做3组动作,每组动作重复8~12次,持续6周就能看到成效啦!

  下面4招瘦手臂练习,坚持就能瘦哦!

  1、端坐举重物

  端坐在椅子上,背部保持挺直,手臂自然下垂,手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可),缓缓举到双臂和肩膀呈水平线,保持3秒钟,再缓缓恢复原位。

  效果:这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条,让双臂看起来更修长。

  2、甩袖运动

  保持背部挺直坐在椅子上,手伸直,把重物向上方斜举,然后慢慢屈肘,把水瓶放在脑后的高度,然后恢复到前一个动作。

  效果:这个动作可以锻炼肱三头肌,让肌肉变得更加紧实。

  3、划出臂线

  站立姿势,双脚并拢并微微屈膝,双手伸直紧贴大腿。平举双手,画一个大圆以后,两只手手背在头顶正上方贴齐,大约5妙之后,再返回前一个动作。

  效果:这个动作可以放你缓解就坐后手臂的僵硬感,对抗赘肉的下垂。

  4、伸出美肩

  站立姿势,两脚分开与肩同宽,微微屈膝。下半身保持不动,两手交替往前伸,以腰部的力量来带动双臂。

  效果:这个动作可以帮你拉长肩部和臂部的肌肉,让肩臂线条看起来更加流畅优美。同时,还能帮助你减去腰部的赘肉哦!

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