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肺活量有几种练法


www.36683.com  2016/5/18 10:40:22  中华健康网  责任编辑:fanwenting  我来说两句

  

  瑜伽呼吸控制技术被称为调息,这意味着“扩展至关重要的生命力量”——引导你吸气和呼气的正确方法。他们可以提高你的肺活量,帮助减轻压力和整理你的头脑。呼吸控制技术运行范围的挑战,一些儿童很容易,而其他适合经验丰富的瑜伽从业者和冥想。最初,瑜伽呼吸可能会感到被迫和不均匀,但是随着时间的推移,通过练习,瑜伽呼吸会变得光滑,毫不费力。

  

肺活量有几种练法

  如何正确呼吸如何通过嘴巴停止呼吸

  技术对于初学者来说

  旨在帮助new-to-yoga从业人员意识到,控制自己的呼吸,腹部呼吸能帮助你放松,释放压力,充分呼吸。也称为横隔膜呼吸,这种技术允许您更改从浅,胸部呼吸,腹式呼吸。练习这个,高坐在地板上,双腿交叉,将手掌放在你的胃。同时保持背部挺直,慢慢吸气,用你的隔膜来推进你的手,深深填充你的肺。当你用鼻子呼气,收缩你的腹部肌肉把肺部的空气。

  中间呼吸技巧

  由三部分组成的呼吸,涉及略高于腹部呼吸,鼓励你怎么呼吸完全填满你的肺部自下而上的。同时与一个连续通过鼻子呼吸呼吸,你填满你的肺在三个阶段。

  第一阶段类似于腹部呼吸,你吸入的下半部分,填满你的肺部通过使用你的隔膜。

  你继续吸气为第二阶段扩大和开放你的胸腔。

  在第三阶段,你把空气上胸部和下喉咙。把你的手放在你的腹部,然后你的肋骨,最后你的胸部你练习三部分的呼吸可以肯定的是你正确地执行技术。反向阶段当你呼气空所有的空气从肺部。

  中级到高级技术

  学习呼吸,一种技术,它可以增强你的隔膜,构建肺活量和帮助清理你的呼吸系统,州Anmol梅赫塔一个认证的瑜伽老师。练习这个技巧——有时被称为“波纹管呼吸”或“清洁呼吸”——在地板上,双腿交叉坐起来高和你的手掌放在你的膝盖。首先通过鼻子呼吸迅速,类似于快速嗅探。当你吸气和呼气,把相同的强调你的吸气呼气。保持你的呼吸浅,开发一个稳定的速度和节奏。如果执行得当,你的胃会在与你的呼吸节奏。

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